Preguntas para cerrar el año: 40 ideas de reflexión de fin de año

La versión corta. Aparta treinta minutos en las últimas semanas de diciembre, elige diez de las preguntas de abajo y respóndelas por escrito. Dedica la mayor parte del tiempo a lo que pasó y a lo que aprendiste, y un poco a lo que quieres después. Luego guarda las respuestas donde vuelvan a encontrarte dentro de un año, porque releerlas el próximo diciembre es donde está casi todo el valor.

¿Por qué reflexionar al final del año?

Un año es lo bastante largo para un cambio real y lo bastante corto para recordarlo. Su final funciona como una pausa natural: en los estudios sobre el efecto de nuevo comienzo, los investigadores encontraron que las fechas que marcan una etapa nueva, como el Año Nuevo, hacen que las personas revisen sus metas y se pongan en marcha. Escribir suma lo suyo. Las investigaciones de James Pennebaker sobre la escritura expresiva mostraron que poner las experiencias en palabras ayuda a entenderlas, y un estudio de Robert Emmons y Michael McCullough relacionó anotar lo que salió bien con un mayor bienestar.

Las preguntas recuerdan por ti. Sin ellas, la mayoría solo se acuerda de las últimas seis semanas y de un par de cosas grandes, y el resto del año se borra.

Cómo hacerlo en 30 minutos

1. Recorre tu calendario y tus fotos mes por mes, desde enero (cinco minutos).
2. Elige diez preguntas: cinco sobre el año, dos aprendizajes, una sobre personas y dos sobre el año que viene.
3. Responde con frases completas, a mano o en la computadora. Lo concreto vale más que lo impresionante.
4. Subraya la respuesta que más te sorprendió.
5. Ponle fecha a la hoja y guárdala donde vuelvas a encontrarla el próximo diciembre.

Mirar atrás: 12 preguntas sobre el año

• ¿Qué tres palabras describen este año?
• ¿De qué estás más orgulloso, aunque nadie lo haya visto?
• ¿Cuál fue el mejor día del año y qué lo hizo bueno?
• ¿Cuál fue el momento más difícil y cómo saliste adelante?
• ¿Con quién pasaste más tiempo y te pareció bien así?
• ¿Qué empezaste este año que quieres conservar?
• ¿Qué dejaste de hacer y lo extrañas?
• ¿En qué gastaste dinero que valió cada peso?
• ¿Qué conversación cambió algo para ti?
• ¿Qué te sorprendió de ti?
• ¿Dónde te sentiste más tú?
• Si alguien te hubiera seguido todo el año, ¿qué diría que te importa?

Aprendizajes: 8 preguntas sobre lo que te enseñó el año

• ¿Qué aprendiste a la mala?
• ¿Qué consejo te darías el 1 de enero de este año?
• ¿Qué te quitó energía una y otra vez?
• ¿Qué te la devolvió?
• ¿Qué preocupación resultó más pequeña de lo que temías?
• ¿Qué estás listo para soltar?
• ¿A quién le debes un gracias y por qué?
• ¿Qué hiciste bien y casi nunca te reconoces?

Personas: 6 preguntas sobre la gente que te rodea

• ¿Quién hizo mejor este año?
• ¿Qué amistad creció y cuál se apagó?
• ¿A quién te gustaría ver más el año que viene?
• ¿Hubo un momento con alguien que hoy manejarías distinto?
• ¿Qué necesitaron de ti este año las personas más cercanas?
• ¿A quién le vas a decir esta semana que fue importante para ti?

Mirar adelante: 14 preguntas para el año que viene

• ¿Qué haría del próximo año un buen año, en una frase?
• ¿Qué es lo único que quieres que sea distinto para el próximo diciembre?
• ¿A qué le vas a decir que no?
• ¿Para qué vas a hacer más tiempo?
• ¿Qué hábito, sostenido doce meses, cambiaría más tu vida?
• ¿Qué te da curiosidad?
• ¿Qué quieres aprender?
• ¿A dónde quieres ir?
• ¿Qué intentarías si el resultado no importara?
• ¿Qué paso pequeño puedes dar en la primera semana de enero?
• ¿Qué preocupación quieres soltar?
• ¿En quién te quieres convertir?
• ¿Qué esperas que diga de este año tu yo del próximo diciembre?
• ¿Qué pregunta te gustaría hacerte dentro de un año?

Qué hacer con tus respuestas

Una hoja de respuestas sirve una vez y conmueve dos. Leída hoy, te ayuda a planear. Leída el próximo diciembre, te muestra cuánto avanzaste, qué preocupaciones quedaron en nada y qué deseos se cumplieron, y eso suele ser lo que más emociona. Las investigaciones de Hal Hershfield sobre la continuidad con el yo futuro sugieren que sentirte cerca de la persona que serás va de la mano con mejores decisiones a largo plazo, y una carta que le llegue a esa persona es una forma sencilla de crear ese vínculo.

Así que guarda las respuestas donde vuelvan a ti. Un cuaderno sirve si sabes dónde estará dentro de un año. También puedes convertirlas en una carta de Año Nuevo a tu yo del futuro y programarla. Con timedrop.it la escribes en el navegador, agregas una foto o una nota de voz y eliges una fecha como el 31 de diciembre del año que viene. Se cifra en tu navegador antes de subirse y llega por correo ese día. Una cuenta gratis incluye una carta al año.

En pareja, en familia o en equipo

Las mismas preguntas funcionan en grupo. En pareja, cada quien responde cinco y se intercambian las hojas en la cena. En familia, a los niños bastan tres fáciles: el mejor día del año, algo que aprendieron y algo que quieren hacer el año que viene. En un equipo, los aprendizajes sirven para un cierre de año corto y las respuestas sobre el año que viene, para planear enero.

Para más ideas, mira qué escribir en una carta a tu yo del futuro y la práctica de cinco minutos de escritura al yo futuro.