Jahresrückblick: 40 Fragen, um das Jahr abzuschließen

Kurz gesagt. Nimm dir in den letzten Dezemberwochen dreißig Minuten, such dir zehn der Fragen unten aus und beantworte sie schriftlich. Verwende die meiste Zeit auf das, was passiert ist und was es dich gelehrt hat, und etwas Zeit auf das, was du als Nächstes willst. Leg die Antworten dann dorthin, wo sie dich in einem Jahr wiederfinden, denn das Wiederlesen im nächsten Dezember bringt am meisten.

Warum ein Jahresrückblick zum Jahresende?

Ein Jahr ist lang genug für echte Veränderung und kurz genug, um sich daran zu erinnern. Sein Ende ist eine natürliche Pause: In Studien zum Fresh-Start-Effekt zeigte sich, dass Daten, die ein neues Kapitel markieren, etwa Neujahr, Menschen eher dazu bringen, ihre Ziele anzuschauen und anzupacken. Das Schreiben trägt seinen Teil bei. James Pennebakers Forschung zum expressiven Schreiben fand, dass es hilft, Erlebnisse in Worte zu fassen, um sie zu verstehen, und eine Studie von Robert Emmons und Michael McCullough brachte das Aufschreiben von Gutem mit mehr Wohlbefinden in Verbindung.

Die Fragen erinnern sich für dich. Ohne sie fallen den meisten nur die letzten sechs Wochen und ein, zwei große Ereignisse ein, und der Rest des Jahres verblasst.

So geht es in 30 Minuten

1. Scroll Monat für Monat durch Kalender und Fotos, beginnend im Januar (fünf Minuten).
2. Wähl zehn Fragen: fünf zum Jahr, zwei Lektionen, eine zu Menschen und zwei zum nächsten Jahr.
3. Antworte in ganzen Sätzen, von Hand oder getippt. Konkret schlägt beeindruckend.
4. Unterstreich die Antwort, die dich am meisten überrascht hat.
5. Schreib das Datum auf die Seite und leg sie dorthin, wo du sie im nächsten Dezember wiederfindest.

Zurückblicken: 12 Fragen zum Jahr

• Welche drei Wörter beschreiben dieses Jahr?
• Worauf bist du am meisten stolz, auch wenn es niemand gesehen hat?
• Was war der beste Tag des Jahres, und was hat ihn gut gemacht?
• Was war der schwerste Moment, und wie bist du durchgekommen?
• Mit wem hast du die meiste Zeit verbracht, und hat sich das richtig angefühlt?
• Was hast du dieses Jahr angefangen, das du behalten willst?
• Womit hast du aufgehört, und fehlt es dir?
• Wofür hast du Geld ausgegeben, das jeden Cent wert war?
• Welches Gespräch hat etwas für dich verändert?
• Was hat dich an dir selbst überrascht?
• Wo hast du dich am meisten wie du selbst gefühlt?
• Wenn dich jemand das ganze Jahr begleitet hätte, was wäre dir seiner Meinung nach wichtig?

Lektionen: 8 Fragen dazu, was dich das Jahr gelehrt hat

• Was hast du auf die harte Tour gelernt?
• Welchen Rat würdest du dir am 1. Januar dieses Jahres geben?
• Was hat dir immer wieder Energie geraubt?
• Was hat dir Energie zurückgegeben?
• Welche Sorge war am Ende kleiner als befürchtet?
• Was bist du bereit loszulassen?
• Wem schuldest du ein Danke, und wofür?
• Was hast du richtig gemacht, ohne es dir je anzurechnen?

Menschen: 6 Fragen zu den Menschen um dich herum

• Wer hat dieses Jahr besser gemacht?
• Welche Freundschaft ist gewachsen, und welche ist eingeschlafen?
• Wen möchtest du nächstes Jahr öfter sehen?
• Gab es einen Moment mit jemandem, den du heute anders angehen würdest?
• Was haben die Menschen, die dir am nächsten stehen, dieses Jahr von dir gebraucht?
• Wem sagst du diese Woche, dass er oder sie dir wichtig war?

Nach vorn schauen: 14 Fragen für das nächste Jahr

• Was würde das nächste Jahr zu einem guten Jahr machen, in einem Satz?
• Was soll bis zum nächsten Dezember anders sein?
• Wozu wirst du Nein sagen?
• Wofür nimmst du dir mehr Zeit?
• Welche Gewohnheit würde, zwölf Monate durchgehalten, am meisten verändern?
• Worauf bist du neugierig?
• Was möchtest du lernen?
• Wohin möchtest du reisen?
• Was würdest du ausprobieren, wenn das Ergebnis egal wäre?
• Welchen kleinen Schritt kannst du in der ersten Januarwoche machen?
• Welche Sorge willst du ablegen?
• Wer möchtest du werden?
• Was soll dein Ich im nächsten Dezember über dieses Jahr sagen?
• Welche Frage möchtest du dir in einem Jahr stellen?

Was du mit deinen Antworten machst

Eine Seite voller Antworten hilft einmal und berührt zweimal. Heute gelesen, hilft sie beim Planen. Im nächsten Dezember gelesen, zeigt sie, wie weit du gekommen bist, welche Sorgen sich in Luft aufgelöst haben und welche Wünsche wahr geworden sind, und genau das bewegt die meisten am stärksten. Hal Hershfields Forschung zur Verbundenheit mit dem zukünftigen Ich legt nahe, dass Menschen, die sich ihrem künftigen Selbst nahe fühlen, langfristig bessere Entscheidungen treffen. Ein Brief, der dieses künftige Ich erreicht, ist ein einfacher Weg, diese Nähe herzustellen.

Leg die Antworten also dorthin, wo sie zu dir zurückkommen. Ein Notizbuch funktioniert, wenn du weißt, wo es in einem Jahr liegt. Du kannst sie auch in einen Neujahrsbrief an dein zukünftiges Ich verwandeln und ihn planen. Mit timedrop.it schreibst du ihn im Browser, fügst ein Foto oder eine Sprachnachricht hinzu und wählst ein Datum wie den 31. Dezember nächsten Jahres. Er wird vor dem Hochladen in deinem Browser verschlüsselt und kommt an dem Tag per E-Mail an. Ein kostenloses Konto enthält einen Brief pro Jahr.

Zu zweit, als Familie oder im Team

Dieselben Fragen funktionieren in der Gruppe. Paare beantworten jeweils fünf und tauschen die Seiten beim Abendessen. In der Familie reichen für Kinder drei einfache: der beste Tag des Jahres, etwas, das sie gelernt haben, und etwas, das sie nächstes Jahr machen wollen. Teams nutzen die Lektionen für einen kurzen Jahresrückblick und heben die Antworten zum nächsten Jahr für die Planung im Januar auf.

Mehr Anregungen findest du unter was du in einen Brief an dein zukünftiges Ich schreibst und in der Fünf-Minuten-Methode zum Schreiben an dein zukünftiges Ich.